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40. Rennsteiglauf – Halbmarathon – Ein Resümee

Ronny Hartmann-Schmidt — Sat, 12 May 2012 15:19:06 +0000

Im Grunde genügt ein Wort: “sensationell”.
Das Wetter hat perfekt gepasst. Zum Start in Oberhof waren es angenehme 5°C bei geschlossener Wolkendecke und ohne Regen. Was will der Läufer mehr? Der Schneewalzer läutete den Start mit ein, hach so was könnte jedes Wochenende statt finden.
Verpflegung, Streckenposten, sportliche Fairness der teilnehmenden Läufer und letztendlich die grandiose Stimmung im Ziel rundeten dieses herrliche Jubiläums-Event perfekt ab.
Und ich? Ich hatte mir ja auf die Fahnen geschrieben, zu eben diesem Jubiläums-Lauf eine neue Bestzeit aufzustellen, nämlich unter 1h45m. Tja, hat leider nicht ganz geklappt. Es wurde letztendlich 1h47m50s, eine Zeit mit der ich trotzdem ganz gut leben kann.
So, genug im Wort/Schrift, es folgen ein paar bildliche Impressionen, gebannt in digitaler Form: http://minme.de/s0gr45
Und die hier die aktuelle Timerline des Rennsteiglaufs: http://minme.de/sPWAvX

Trainingsplan – Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Ronny Hartmann-Schmidt — Mon, 23 Jan 2012 21:11:38 +0000

Am 12. Mai ist es wieder soweit, Rennsteiglauf. Nur dieses Jahr ist es etwas besonderes. Der Rennsteig wird zum 40. Mal in Folge von Hobby-Läufern bis Weltklasse-Athleten abgelaufen.
So etwas lasse ich mir natürlich nicht entgehen und werde wieder am Halbmarathon teilnehmen. Nach 3 Jahren verletzungsbedingtem Aussetzen wird’s auch endlich wieder Zeit.
Und was ist das besser, als mit einem passenden Ziel an den Start zu gehen? Meine Halbmarathon-Bestzeit auf dem Rennsteig liegt bei 1h 57m 05s. Mein bester Halbmarathon bisher bei 1h 47m 59s. Also ist da noch Luft nach oben. Somit sollte diese Jahr etwas mehr Würze in die Angelegenheit und das Ziel, die Strecke in bzw. knapp unter 1h 45m zu absolvieren, steht.
Hierfür muss natürlich entsprechend trainiert werden. Kurz Google befragt und schon wird man von gut gemeinten Ratschlägen und den unterschiedlichsten Plänen fast erdrückt.
Ich fand den Plan, den RunnersWorld vorschlägt sehr passend, da ein 10 Wochen Trainingsplan ausreicht und der Laufumfang/die Tagesplanung sehr gut zu meinem gewöhnlichen Wochenablauf passen.
Also habe ich die Info mal aufgehübscht und etwas anschaulicher dargestellt.
Wem es gefällt kann den Trainingsplan selber nutzen und natürlich hier die Ergebnisse/Kritiken/Verbesserungsvorschläge hinterlassen. Ich für meinen Teil werde das Ganze natürlich nach erfolgreichem Lauf auswerten.
Aber nun genug der langen Vorrede und endlich zum Trainingsplan:

Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So
Legende
DL Dauerlauf TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen) Langsamer DL Puls etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz Ruhiger DL Puls etwa 70 – 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz Lockerer DL Puls etwa 75 – 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz Zügiger DL Puls etwa 85 – 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz Fahrtspiel Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst. Renntempo Tempo, das Du bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen kannst. Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird. TL Tempoläufe (immer mit 10 min Ein- und Auslaufen vor- und nachbereiten!)
Woche 1
45 min lockerer DL	Ruhetag	45 min mit Tempo-wechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)	35 lockerer DL	Ruhetag	40 min lockerer DL, anschließend 5 Steigerungen	60 min langsamer DL
Woche 2
40 min lockerer DL	Ruhetag	45 min mit Tempo-wechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)	40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 20 min schnell (etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halb-marathon-Tempo), 10 min langsamer DL	70 min langsamer DL
Woche 3
45 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), 10 min langsamer DL	40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 20 min schnell (etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halb-marathon-Tempo), 10 min langsamer DL	80 min langsamer DL
Woche 4
40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 4 x 6 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 10 min langsamer DL	45 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 30 min schnell (etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halb-marathon-Tempo), 10 min langsamer DL	70 min langsamer DL
Woche 5
40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 4 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 10 min langsamer DL	30 min langsamer DL	Ruhetag	30 min lockerer DL, anschließend 5 Steigerungen	10-km-Rennen oder Testlauf über dieselbe Distanz
Woche 6
40 min langsamer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 2 x 10 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 5 min Trabpause), 10 min langsamer DL	40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 30 min schnell (etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halb-marathon-Tempo), 10 min langsamer DL	90 min langsamer DL
Woche 7
45 min lockerer DL	Ruhetag	45 min lockerer DL	10 min langsamer DL, 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 10 min langsamer DL	Ruhetag	35 min lockerer DL	100 min langsamer DL
Woche 8
40 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 15 x 1 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 1 min Trabpause), 10 min langsamer DL	30 min langsamer DL	Ruhetag	30 min lockerer DL, anschließend 5 Steigerungen	10-km-Wettkampf oder Testlauf über dieselbe Distanz
Woche 9
45 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 2 x 10 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 5 min Trabpause), 10 min langsamer DL	35 min lockerer DL	Ruhetag	10 min langsamer DL, 25 min schnell (etwa 20 sec/km langsamer als angestrebtes Halb-marathon-Tempo), 10 min langsamer DL	60 min langsamer DL
Woche 10
Ruhetag	20 min lockerer DL	10 min langsamer DL, 4 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), 10 min langsamer DL	30 min lockerer DL	Ruhetag	20 min langsamer DL	Halb-marathon-Wettkampf

Quelle: RunnersWorld

Apple Epic Fail

Ronny Hartmann-Schmidt — Sun, 21 Aug 2011 19:35:40 +0000

Ich bin nun vor geraumer Zeit von meinem Windows^® zu einem Mac gewechselt.
In den ersten Tagen war der Wechsel etwas ungewohnt, da viele Kleinigkeiten einfach mal anders funktionieren.
Bis jetzt war ich zu 100% überzeugt, dass der Wechsel das einzig Richtige war. Der Mac funktioniert einfach nur. Keine Kompatibilitätsprobleme, kein sukzessiver Geschwindigkeitsverlust. Kurz gesagt: Keine Probleme, alles super.
Doch im soeben vergangenen Urlaub ist mir etwas unter gekommen, dass ich es hier niederschreiben und veröffentlichen muss:
Ich dachte mir, mal fix mit iPhoto (dem Mac OS X Betriebsystem beliegende Standardsoftware) eine Mail zusammenstellen lassen, die in wenigen Minuten und ohne Aufwand ein sehenswertes Ergebnis liefert und die Lieben, zu Hause gebliebenen grüßen.
Gesagt, tun getan. Mail zusammen geklickt und versendet.
Natürlich wollte ich auch gerne mal auf dem Bildschirm sehen, wie die Mail dann final beim Empfänger aussieht.
Also einfach das, ebenfalls dem OS X beiliegendem Email Programm Mail geöffnet und was sehe ich? Nix. Brauner Hintergrund und der Hinweis, dass ein Plug In fehlt. Leider ohne Möglichkeit ein Plug In nachzurüsten oder sonstige sinnvolle Hinweise.
Dachte ich mir, kann doch nicht sein. iPad gezückt. Das Gleiche, nur das Anstelle der Textmeldung das nette blaue Fragezeichen erscheint, das man von Flash-Inhalten kennt. Letzter Test auf dem iPhone. Wieder das Gleiche.
Somit musste ich feststellen, dass es passieren kann, dass man eine Mail mit einer originalen, von Apple supporteten Software erstellt und versendet und diese dann u.U. auf keinem Apple Mail Client angezeigt werden kann.
Und um auch das wieder kurz zusammen zu fassen: “Epic Fail”.
Hier mal kurz die Mail, wie sie im Web Mailer dann doch zu sehen war, gefolgt von der Ausgabe der drei genannten Apple Mail Clients.

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Der Laufschuh – Einmal mit Profis

Ronny Hartmann-Schmidt — Sun, 08 May 2011 20:46:21 +0000

Wer mich kennt weiß, dass ich mich aus gesundheitlichen Gründen seit über einem Jahr aus dem aktiven Laufsport zurückziehen musste.
Diese Zeit ist nun endlich vorüber und ich kann wieder durch die Felder und Wälder der Heimat wetzen.
Damit mich allerdings nicht noch einmal diese hartnäckige Art der Sportverletzung heimsucht und als kleine Motivationshilfe dachte ich mir, es muss ein neuer Laufschuh her.
Tja, aber wo kaufen? Ich habe nun die verschiedensten Laufläden bereits getestet und war bis jetzt auch mit allen zufrieden. Aber wer mag schon immer beim Alten bleiben? Also musste etwas Neues her.
Kurz darüber nachgedacht und schon fiel mir der Rat eines Bekannten ein, einmal bei Sport-Raßbach in unserem kleinen Dörfchen Barchfeld vorbei zu schauen. Warum also in die Ferne schweifen wenn das Gute liegt so nah?
Nix wie einen Termin gemacht und ab dafür. Mit den alten Laufschuhe, Laufsocken und frisch gewaschenen Füßen ging es dann ans Vermessen. Bisher kannte ich entweder Glaswürfel oder Laufband-Analyse. Hier gab‘s jedoch beides, noch dazu computergestützt sowie eine Haltungsanalyse.
Eine kleine Auswahl an passenden Laufschuhen war recht schnell gefunden, aus denen sich dann schnell der Asics GT-2160 als die beste Wahl herausstellte.
Doch damit war noch nicht Schluss. Das nächste Thema waren die passenden Einlagen, um den Auftrittswinkel der beiden Sprunggelenke anzugleichen. Die Einlagen wurden an den Fuß angepasst und direkt, samt neuem Schuh, auf dem Laufband getestet. Winkel stimmten, Schuh saß hervorragend und dem ersten Lauf mit dem neuem Equipment stand nichts mehr im Weg.
Das Ganze ist nun knapp 4 Wochen und etwas mehr als 100 Lauf-Kilometer her und ich kann es nur mit dem Wort sensationell zusammenfassen. Zugegeben, die ersten 2 – 3 Läufe mit den neuen Einlagen waren etwas ungewohnt und die Sprunggelenke reagierten mit leichtem Schmerz auf die neue Stellung aber mittlerweile möchte ich diese neue Konstellation nicht mehr missen.
Das Laufgefühl ist um ein Vielfaches angenehmer, die gefühlte Erschöpfung nach dem Laufen geringer und ich konnte innerhalb dieser kurzen Zeit meinen alten Kilometer-Schnitt wieder erreichen und spüre das da noch einiges in Richtung Geschwindigkeit geht.
Wer also auf der Suche nach aktueller Sport-Ausrüstung, wahnsinnig gutem Service und dem dazu passenden Preis ist, dem empfehle ich einfach mal bei Sport-Raßbach vorbei zu schauen. Ich für meinen Teil kann es zumindest nur empfehlen.

Hartmann-Schmidt.de? Bin ich hier richtig?

Ronny Hartmann-Schmidt — Sun, 23 Jan 2011 20:38:20 +0000

Im Zweifel ist die Antwort natürlich generell: Ja.
Aber im Ernst. Getreu dem Motto “Aus Raider wird Twix aber sonst ändert sich nix” wurde aus ronnyschmidt.eu jetzt hartmann-schmidt.de.
Der Grund ist ziemlich simpel. Seit dem 16. August 2008, ich berichtete, ist mein Nachname nicht mehr nur Schmidt, sondern Hartmann-Schmidt. Also habe ich mich einfach dafür entschieden den Domain-Namen zu ändern, nur um konsistent zu sein.
Alle alten Links zu ronnyschmidt.eu werden weiterhin funktionieren und korrekt zu hartmann-schmidt.de umgeleitet.
Dann bleibt mir vorerst nichts weiter übrig, als weiterhin viel Spaß auf meiner Seite zu wünschen.

Batch Dateien umbenennen unter Mac OS X

Ronny Hartmann-Schmidt — Thu, 02 Dec 2010 18:57:13 +0000

Aktuell hat mich das Problem beschäftigt, dass ich eine große Menge von Dateien in einem Verzeichnis horte, in die sich im Laufe der Zeit ein kleiner Tippfehler eingeschlichen hat. Anstelle des Wortes “Universums” befindet sich in den Dateinamen das Wort “Universume”. Kann man mit leben, muss man aber nicht.

Also, fix das Weltnetz befragt, denn man kann ja angeblich im Terminal so ziemlich alles machen. Mit Sicherheit auch in beliebig vielen Dateinamen einen Teilstring austauschen. Tja, die Ergebnisliste war lang und fast jeder hatte eine andere Lösung parat, von denen jedoch die ersten 3 bei mir nicht fruchteten. Darüber hinaus stellte ich fest, dass man anscheinen ein Freund der Konsole sein muss, um diese ganzen kryptische Befehle zu verstehen. Worauf ich kann nur sagen, dass ich nicht zu diesem Kreis von Personen zähle.

Dann mal kurz nachgedacht. Automatisierte Abläufe erstellen/planen und das Ganze auch noch zusammenklicken… Da war doch mal was… Ah ja! Der Automator! Nix wie geöffnet. Auf den ersten Blick wird man von den zahlreichen Funktionen und Aufgaben total erschlagen, aber nach kurzer Zeit erkennt man doch ein System dahinter.

Also ganz fix das zusammen geklickt, was ich machen möchte:

Finder-Objekte suchen, die vom Typ ‘Film’ sind
Dateien sortieren
Text in Finder-Objektnamen ersetzen

Als Regeln den entsprechenden Suchstring eingesetzt, der ausgetauscht werden soll und natürlich den String angeben, der eingefügt werden soll. Kurzer Trockenlauf per Klick auslösen und Protokoll ansehen, ob auch alles glatt gehen würde. Passt. Na dann los. 10 Sekunden später sind 68 Objekt umbenannt und erstrahlen mit neuem und korrektem Namen.

Die Möglichkeiten, die einem mit diesem Tool geboten werden, sind schier unendlich und der oben genannte Anwendungsfall ist nur eine davon. Sicherlich sehr hilfreich, wenn man eine umfangreichere Musiksammlung o.Ä. nachbearbeiten möchte.

Hier noch einmal kurz visuell die Konfiguration für oben genannten Ablauf:

Mal den Bonsai aufpeppeln

Ronny Hartmann-Schmidt — Tue, 28 Sep 2010 20:31:43 +0000

Vor einigen Tagen waren wir während unseres Urlaubs in einem wunderschönen Bonsai-Garten und haben dort wahnsinnig beeindruckende Exemplare dieser kleinen Baumart bewundern können.
Dabei kam mir der Gedanke, mich endlich um meinen eigenen Bonsai zu kümmern. Dieser kränkelt schon seit einiger Zeit vor sich hin und fristet nur noch ein Schattendasein auf dem Fensterbrett. Doch nun soll Schluss damit sein.
Kurzerhand das Weltnetz befragt, was Pflege und Maßnahmen zur Rettung kritischer Fälle angeht, Online-Shops durchforstet und Preise verglichen, Artikel bestellt, Ware geliefert bekommen und los geht das.
Meine erste Maßnahme soll es sein, den Bonsai umzutopfen, was ich hier einmal kurz schilden möchte. Kenner werden mich zwar nun schelten, da man das Umtopfen während des Frühjahres erledigen sollte. Ich befürchte jedoch, dass mein Bonsai ohne diese Maßnahme den nächsten Frühling nicht mehr erleben wird.
Ok, wo fangen wir an? Am Anfang natürlich, bei den Arbeitsmitteln:

Die benötigten Utensilien und Gadgets
- Eine Schale nebst passendem Untersetzer
- Akadama Bonsai-Erde
- Blähschiefergranulat (Drainagematerial)
- Abdeckgitter (in meinem Fall 4,5 x 4,5 cm)
- Kupferdraht, weichgeglüht
- und natürlich den Bonsai-Baum
Einsetzen der Abdeckgitter
Damit die Bonsai-Erde in Zukunft beim Gießen nicht aus der Schale gewaschen wird, werden über die Ablauflöcher einfach Gitter gelegt. Diese sollen das weitestgehend verhindern.
In diese Gitter wird dann zusätzlich noch der Kupferdraht eingefädelt. Diese benötigt man später, um dem Bäumchen den entsprechenden Halt zu geben.
Nun füllt man die Schale mit einer dünnen Schicht Drainagematerial. Es soll dafür sorgen, dass überschüssiges Wasser gut abfließen kann und das Wasser sich nicht in der Schale staut. Somit wird die Wurzelfäule verhindert.
Danach wird es schmutzig. Es gilt den Baum aus seinem alten Gefäß zu befreien und seine Wurzeln komplett von der Erde freizulegen. Hier hat sich ein schmaler Stock / Schaschlikspieß als äußerst hilfreich erwiesen.
Anschließend werden die nun freigelegten Wurzeln zurückgeschnitten. Sie können durchaus um bis zu 2/3 gekappt werden.
Jetzt füllt man die Schale mit einer Schicht Bonsai-Erde auf und setzt den Baum ein. Nun kommt unser Draht ins Spiel. Da der Baum leider nicht einfach so stehen bleibt, fixiert man diesen mit den überstehenden Drähten.
Daraufhin füllt man die Schale halb mit Bonsai-Erde auf. Diese wird nun mit dem (bereits verwendeten) Stab sorgfältig in die Wurzeln eingearbeitet und bei Bedarf neu hinzugegeben.
Das Ganz wiederholt man, bis die Schale gut gefüllt ist und die Wurzeln komplett von Erde umgeben sind.
Jetzt kümmert man sich um den Untersetzer. Diesen füllt man mit einer Mischung aus Bonsai-Erde und Drainagemischung auf und wässert diese anschließend. Darauf setzt man nun die fertige Bonsai-Schale. Hintergrund ist der, dass der feuchte Untersetzer die Luft um den Bonsai-Baum feucht hält. Diese ist in den meisten Wohnungen zu trocken.
Weiterhin wird im Untersetzer das überschüssige und abfließende Wasser aufgefangen und sorgt somit zur permanenten Befeuchtung des Untersetzers.

Jetzt den Baum wässern und man ist fertig. Nun heißt es Daumen drücken, dass der kleine Baum das überlebt hat und sich aus seinem Gesundheits-Tief erholt.
Ich habe das Ganze auch in Bildern festgehalten. An diesen wird die Vorgehensweise mit Sicherheit klarer/nachvollziehbar:

In eigener Sache: URL Shortener

Ronny Hartmann-Schmidt — Mon, 14 Jun 2010 18:14:35 +0000

Wer kennt sie nicht und wer nutzt sie nicht, die Dienste von bit.ly, tinyurl oder meinem persönlichen Favoriten yaturl.
Doch es stellt sich die Frage, wer steckt hinter diesen Diensten, ist es zuverlässig und vom technischen Aspekt her, wie genau funktioniert das eigentlich?
Um mir selber genau diese Fragen zu beantworten habe ich mich mal selber fix hingesetzt und einen solchen Dienst entwickelt. Das Ergebnis ist für mein kritisches Auge recht ansprechend und funktional geworden. Und ich kann mir sicher sein, dass es keinen kommerziellen Hintergrund gibt, das mich keine Werbebanner anspringen wenn ich die Seite besuche und ich weiß ziemlich genau wie lange der Dienst zur Verfügung stehen wird.
Darüber hinaus kann der Dienst aus externen Anwendungen angesprochen oder auch in andere Websites direkt integriert werden. Einfach nur die Ziel-URL anpingen, mit der zu kürzenden URL als Übergabeparamter und prompt kommt die kurze URL zurück.
So, lange Rede kurzer Sinn. Zu finden ist das gute Stück unter: http://minme.de/
Die Ziel-URL zum Einbinden/Andocken lautet: http://minme.de/api/?u= gefolgt von der zu kürzenden URL.
Wenn Du diesen Dienst z.B. in TweetDeck verwenden möchtest, brauchst Du nichts weiter zu tun als unter Settings -> Services -> Shorten URL Services “other” auszuwählen und dies einzutragen:

http://minme.de/api/?u=%@

fertig. Den Rest erledigt TweetDeck und mein Dienst für Dich.
Dann wünsche ich viel Spaß beim Testen und vielleicht dauerhaftem Verwenden?

Auf Sielmanns Fersen

Ronny Hartmann-Schmidt — Tue, 18 May 2010 05:41:49 +0000

Seit vielen Jahren niestet ein Staren-Pärchen bei uns im Garten. Dieses Jahr kam mir der Gedanke, unser junges Paar bei der Versorgung des Nachwuchs zu beschatten.
Also, Kamera aufs Stativ, Intervallaufnahme an, alle 30 Sekunden ein Bild. Knapp 5 Stunden und 530 Bilder später habe ich das Ganze abgebrochen und nachgeschaut, was Meister Zufall für mich bereithielt. Bei dem Experiment sind mir doch tatsächlich 7 wundervolle Aufnahmen gelungen.
Bitteschön:

Rennsteiglauf 2010 – Schön wars

Ronny Hartmann-Schmidt — Wed, 12 May 2010 07:08:59 +0000

Auch in diesem Jahr fand wieder Europas beliebtester und größter Crosslauf statt, der GuthsMuths Rennsteiglauf. Auf den 3 Laufstrecken, 3 Wandertouren sowie diversen Crossläufen für Kinder und Jugendliche tummelten sich in diesem Jahr ca. 15.000 Teilnehmer. Es war also wieder richtig was los. Wie wer genau abgeschnitten hat kann hier nachgeschlagen werden. Aber wie immer stand natürlich der olympische Gedanke im Vordergrund.
Ganz besonders stolz bin ich aber auf meine Frau, die in diesem Jahr die Halbmarathon-Distanz in 1h 51 m 17s bewältigte und sich damit Platz 99 in der Gesamtwertung der Frauen sicherte.
Aber nun ein paar kleine Impressionen vom Lauftag, angefangen in Oberhof bis zum Zieleinlauf in Schmiedefeld.

Und Last But Not Least, dass was zu jedem Start beim Rennsteiglauf in Oberhof dazu gehört. Der “Schneewalzer” :